Ja – Nein Meditation

Meditationsanleitung

1. Phase: Schütteltanz (8 Min.)
   Stelle dich locker und aufrecht hin. Spüre den Kontakt deiner Füße mit dem Boden und finde einen stabilen Stand. Beginne dann, deinen Körper langsam, genussvoll und mit wachsender Intensität zu schütteln. Lass das Schütteln verschiedene Formen annehmen – ganz so, wie es sich für dich stimmig anfühlt. Erlaube deinem Körper, in einen eigenen, freien Schütteltanz zu finden. Atme dabei tief und bewusst. Gib deiner inneren Wildheit und Lebenskraft Ausdruck – auch mit deiner Stimme, wenn du magst. Dieses Schütteln hilft dir, Spannungen zu lösen und neue Lebendigkeit und Wärme in allen Körperzonen zu wecken.
2. Phase: Der Tanz mit dem Nein (8 Min.)
   Sprich wiederholt das Wort NEIN aus – laut oder leise, kraftvoll oder zart. Lass dabei Bilder, Erinnerungen und Situationen auftauchen, in denen ein Nein wichtig gewesen wäre oder ausgesprochen wurde. Mit der Zeit dürfen auch ganze Sätze entstehen: “Nein, ich will nicht, dass …”, “Nein, nicht mit mir!” oder “Nein, das lasse ich nicht zu.” Drücke das Nein nicht nur mit deiner Stimme, sondern auch mit deinem Körper aus: durch Gesten, Bewegungen, Tanz. Erlaube dir, Grenzen zu setzen – klar, kraftvoll und authentisch.
3. Phase: Tonglen – Stärkung des Mitgefühls (8 Min.)
   Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Mit jedem Einatmen nimm das Schwere, Dunkle und Schmerzhafte aus den vorherigen Erfahrungen in den Raum deines Herzens auf. Beim Ausatmen sende Liebe, Licht und Frieden zurück – an dich selbst, an andere, an die Welt. Diese kraftvolle Praxis aus dem tibetischen Buddhismus öffnet dich für Mitgefühl und lässt dich die transformierende Kraft deines Herzens spüren.
4. Phase: Der Tanz mit dem Ja (8 Min.)
   Sprich nun wiederholt das Wort JA aus – laut, leise, flüsternd oder kraftvoll. Lass Erinnerungen und Situationen auftauchen, zu denen du innerlich Ja sagen kannst – oder möchtest. Mit der Zeit entstehen Sätze wie: “Ja, ich will leben!”, “Ja, es ist gut, wie es ist.” Vielleicht sagst du sogar Ja zu deinem Nein. Auch hier gilt: Beziehe deinen Körper mit ein – tanze dein Ja, bewege es, gestalte es mit Ausdruck und Freude.
5. Phase: Mantra-Gesang (8 Min.)
   Just say Yes to …
   Lass dich vom Klang des Mantras tragen – singe es mit oder höre einfach nur zu. Das hingebungsvolle Singen öffnet dein Herz und verbindet dich mit deinem wahren Wesen. Du trittst ein in einen Raum von Einheit, Liebe und Hingabe.
6. Phase: Stille (8 Min.)
   Eine lebendige, wache Stille breitet sich aus. Du ruhst ganz in dir selbst. Bleibe dabei so präsent wie möglich – sitzend oder liegend, ganz still. Beobachte, was in deinem Inneren auftaucht – Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen – ohne zu bewerten, ohne etwas zu verändern.
7. Phase: Rückholsong (2.30 Min.)
   Sanfte Musik lädt dich behutsam ein, zurückzukehren – in deinen Körper, in den gegenwärtigen Moment, in dein Leben. Spüre den Kontakt zum Boden, nimm deinen Atem wahr und lass alles, was in dir entstanden ist, nachklingen. Du kehrst zurück – gestärkt, verbunden und ganz bei dir.