Herzmeditation

Meditationsanleitung

1. Phase: Schütteltanz, 9.22 Min.
Stell dich entspannt hin und spüre die Verbindung zum Boden. Beginne deinen Körper langsam und lustvoll zu schütteln. Lass dieses Schütteln verschiedene Formen annehmen, sodass es zu deinem eigenen Schütteltanz wird. Atme tief und erlaube auch deiner Wildheit und Kraft Ausdruck zu geben. Wenn du möchtest, beziehe deine Stimme mit ein. Das Schütteln hilft dir, Spannungen loszulassen und Lebendigkeit und Wärme in allen Körperzonen zu wecken.

2. Phase: Liebestanz, 8.51 Min.
Lasse die Energie, die durch den Schütteltanz wachgerufen wurde, nun in freie tanzende Bewegungen einfließen. Öffne dich für die Qualität von Liebe und erlaube ihr, dein ganzes Wesen zu erfassen. Genieße den Ausdruck deines Herzens in deinem Tanz!

3. Phase: Liebesdusche-vertikaler Energiefluss, 5.16
Bleibe weiterhin in Kontakt mit deinem Herzen und stell dir einen starken Energiestrom vor, der deinen Körper von oben nach unten durchfließt. Lasse ihn bis tief in die Erde hineinsinken und zu allen Seiten wieder hinaufsteigen. Führe dabei beim Einatmen deine Hände nach oben und laß sie beim Ausatmen nach unten sinken. Wenn du möchtest, unterstütze diese Bewegung mit einem “sch”-Laut.  Genieße diese aufladende und reinigende Energiedusche!

4. Phase: Tongleng – Stärkung des Mitgefühls, 8.23
Verweile im vertikalen Energiefluss. Nimm einatmend alles Schmerzhafte, Dunkle und Schwere in den Raum deines Herzens auf und sende beim Ausatmen Liebe, Licht und Frieden zurück. Durch diese wirkungsvolle buddhistische Übung öffnest du dich für Mitgefühl und nutzt die transformierende Kraft deines Herzens für Heilung.

Das Mantra des Mitgefühls sowie das Vajra-Guru-Mantra begleiten und unterstützen dich in dieser Praxis des Tongleng. Durch diese beiden Mantren erhalten wir zusätzlich Segen und Mitgefühl der Buddhas.

Gruppenvariante: Namaste
Verweile im vertikalen Energiefluss und wende dich einem Partner zu. Schaue ihm in die Augen und bringe die Innenflächen deiner Hände vor dem Oberkörper zusammen. Erkenne sein höchstes Potenzial und verneige dich vor ihm. Öffne dich dafür, wie die Liebe sich zwischen euch nun ausdrücken möchte. Wiederhole dies auch mit anderen Partnern.

5. Phase: Mantra-Gesang, 8.42 Min.
SAT CHIT ANANDA NAMAHA
Das hingebungsvolle Singen oder Zuhören dieses Mantras öffnet dein Herz und bringt dich in die Einheit mit deinem wahren Wesen. Die Bedeutung dieses Mantras ist:
“Ich lade mein wahres Wesen, das Göttliche ein, sich vollkommen in meinem Menschsein zu verkörpern”.
Lasse auch sanfte, wiegende Bewegungen im Sitzen oder Stehen zu.

Phase: Stille, 10.00 Min.
Lebendige, wache Stille breitet sich aus und du ruhst vollkommen in dir selbst. Bleibe dabei so wach wie möglich. Sitzend oder liegend beobachte alles, was in deiner inneren Wahrnehmung auftaucht, bis nach 10 Minuten sanfte Musik den